... trening według planu nawet złego, jest lepszy niż trening bez planu...
Trening biegowy jest z założenia prostym i nieskomplikowanym zadaniem czekającym na amatora tej dyscypliny sportu. Nic bardziej mylnego... O ile typowy amator tej dyscypliny zadowoli się standardowym przebiegnięciem swoim tempem określonej liczby kilometrów, biegacz oczekujący rozwoju musi sięgać po różne bodźce treningowe, których jest sporo. W zależności od stawianych sobie przezeń celów, oraz poziomu zaawansowania może przyjmować różne formy, opierać się na wielu metodach i środkach prowadzących do zamierzonego skutku. Podstawą treningu biegacza jest są środki treningowe, określane w terminologii biegowej i planach najczęściej w formie skrótów, użytych również w niniejszym opracowaniu.
... trening według planu nawet złego, jest lepszy niż trening bez planu...
Trening biegowy jest z założenia prostym i nieskomplikowanym zadaniem czekającym na amatora tej dyscypliny sportu. Nic bardziej mylnego... O ile typowy amator tej dyscypliny zadowoli się standardowym przebiegnięciem swoim tempem określonej liczby kilometrów, biegacz oczekujący rozwoju musi sięgać po różne bodźce treningowe, których jest sporo. W zależności od stawianych sobie przezeń celów, oraz poziomu zaawansowania może przyjmować różne formy, opierać się na wielu metodach i środkach prowadzących do zamierzonego skutku. Podstawą treningu biegacza jest są środki treningowe, określane w terminologii biegowej i planach najczęściej w formie skrótów, użytych również w niniejszym opracowaniu.
- Czyli jak zacząć z bieganiem -
Plan na 10 tygodni 3 akcenty w tygodniu -
od 2 do 30 min biegu :)
Optymalny układ Wtorek, Czwartek i Niedziela, można go oczywiście pozmieniać według własnych potrzeb i możliwości czasowych, ważne aby nie było dłuższej przerwy niż 2 kolejne dni, warto dodać basen lub jazdę rowerem. Podstawą jest również zakup dobrych butów do biegania.
UWAGA !
Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej należy koniecznie zasięgnąć opinii lekarza specjalisty i wykonać dla własnego bezpieczeństwa podstawowe badania lekarskie z taką aktywnością związane.
- Czyli jak zacząć z bieganiem -
Plan na 10 tygodni 3 akcenty w tygodniu -
od 2 do 30 min biegu :)
Optymalny układ Wtorek, Czwartek i Niedziela, można go oczywiście pozmieniać według własnych potrzeb i możliwości czasowych, ważne aby nie było dłuższej przerwy niż 2 kolejne dni, warto dodać basen lub jazdę rowerem. Podstawą jest również zakup dobrych butów do biegania.
UWAGA !
Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej należy koniecznie zasięgnąć opinii lekarza specjalisty i wykonać dla własnego bezpieczeństwa podstawowe badania lekarskie z taką aktywnością związane.